계절이 바뀔 때, 몸이 먼저 보내는 신호들 미병과 양생【未病と養生】

계절이 바뀔 때 찾아오는 작은 불편을 다룬 3분 힐링 레터. 미병의 개념과 환절기 양생법, 면역력 관리와 일상 속 셀프케어 팁을 전문 상담사의 조언과 함께 알기 쉽게 정리했습니다.

“잠시 멈추고, 나를 돌보는 시간”

미병(未病)과 양생(養生) — 계절 바뀔 때 생기는 작은 불편, 어떻게 돌보면 좋을까

평소 숨 돌릴 틈도 없이 일에 몰두하고 계신 직장인 여러분께

단 3분이라도 잠시 쉬어가며 편안함을 느끼실 수 있도록 준비한 한 편의 짧은 레터입니다.

이번에는 계절이 바뀔 때 찾아오는 몸의 불편과 그 대처법에 대해

전문 상담사에게 들은 내용을 정리해 전해드립니다.

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■ 계절이 바뀌면 왜 몸이 먼저 반응할까?

날씨가 바뀌는 시기에는 몸 상태가 들쭉날쭉해지기 쉽습니다.

크게 아픈 건 아니지만, 뭔가 컨디션이 좋지 않은 상태를 ‘미병(未病)’이라고 합니다.

예를 들면 이런 증상들입니다:

• 가벼운 피로감
• 입맛이 떨어짐
• 피부 트러블
• 눈의 피로
• 변비

많은 분들이 “괜찮겠지” 하고 넘기지만, 이런 작은 신호를 오래 방치하면

몸과 마음의 균형이 더 쉽게 무너지기도 합니다.

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■ 그렇다면 ‘양생(養生)’은 무엇일까?

양생은 스스로 몸과 마음을 잘 관리해서 건강을 지키는 생활 습관을 말합니다.

요즘 말로 하면 셀프케어의 기본 원칙입니다.

에도 시대 학자 가이바라 에키켄의 『양생훈』에서도 다음과 같은 점을 강조합니다.

• 음식을 적당량 먹고 과식하지 않을 것
• 휴식과 활동의 균형을 맞출 것
• 조급해하지 않고 마음을 천천히 다스릴 것
• 나이, 계절, 환경에 맞춰 몸을 관리할 것

즉, 특별한 약이나 치료보다 평소 생활 태도와 습관이 건강을 만든다는 뜻입니다.

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■ 가을·겨울철에 특히 필요한 셀프케어

춥고 건조해지는 계절에는 면역력이 떨어지고 감기, 독감 등이 잘 생깁니다.

일상 속에서 다음 몇 가지만 신경 써도 몸을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

1) 마스크로 건조와 감염 예방

코와 목이 마르면 면역력이 떨어지므로 마스크가 어느 정도 도움이 됩니다.

2) 체온을 유지하는 습관

외출 후 몸이 식지 않도록 따뜻한 물로 씻거나 목욕을 하는 것이 좋습니다.

실내 난방이 너무 강할 경우는 겉옷을 벗었다 입었다 하며 조절하세요.

3) 햇빛 받기

겨울철 우울감은 일조량 부족과 관계 있기 때문에

점심시간에 잠깐이라도 밖에 나가 햇빛을 쬐는 것이 효과적입니다.

4) 가벼운 걷기나 스트레칭

몸을 조금만 움직여도 기분 전환과 혈액순환에 좋습니다.

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■ 결론

‘특별한 것’보다 ‘사소한 돌봄’이 더 중요

건강은 미리 챙기면 지킬 수 있고,

한번 무너지면 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

조금이라도 몸에서 보내는 신호가 느껴진다면

가볍게라도 돌봐주는 것, 그게 바로 양생입니다.

다가오는 추운 계절,

여러분의 몸과 마음이 편안하길 바랍니다.

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息を詰めて仕事に集中していらっしゃる会社勤めの皆様に、３分間、「ホッと一息 ついてリラックスしていただくこと」を目的とした読み切りレターです。 今回は、季節の変わり目の不調と対処についてカウンセラーに話を聞きました。 「未病と養生」 季節の変わり目に体調を崩してしまう方は多いようです。なんとなく体調が優れないといった不調は心身か らのサインかもしれません。これから訪れる寒い季節を乗り切るためには早めのケアがおすすめです。 季節の変わり目は、ちょっとした不調を感じやすいです。 そうですね。季節が移り変わり気温が変化する時期は体調を崩す方も多いように感じます。病気とまではい かないけれど良好とも言えない心身の状態を「未病」と言います。現れる症状は軽い倦怠感、食欲不振や肌荒れ、 目の疲れ、便秘といったちょっとした不調なので、これといった対処をせずに過ごしてしまうことも多いのでは ないでしょうか。軽い症状だからと言って見過ごしていると、より深刻な状況を引き起こしてしまうこともあり ます。心身の健康を守るには未病への対処も重要です。体調は日々の様々な出来事が影響して変化しますから ちょっとした不調でも放っておかずに早めに養生しましょう。 「養生する」とはどういうことですか。 「養生」とは本来自分が持つ力を高めて健康維持につとめることです。現代風に言えばセルフケアですね。 江戸時代の儒学者 貝原益軒が自身の経験知に基づき著した『養生訓』には、現代にも通じる養生の知恵がまと められています。例えば、食事は適量を守り気の向くままに食べ過ぎないこと、元気を蓄え保つ“静”と適度に 動いて元気を循環させる“動”を時に応じて実行すること、せかせかせずゆったりとした心でいることなど健康 で長生きするための過ごし方、暮らし方が具体的に記されています。養生は季節や年齢、住む土地などに合わ せてケアを講じていくものです。これからの時期は、寒さが増す季節を乗り切るための養生が大切になってく るでしょう。 寒い季節に向けての養生はどのようにしたらよいでしょうか。 秋から冬にかけては空気の乾燥が進み気温も低下してきます。気温とともに体温が下がると免疫力も低下 すると言われています。インフルエンザなどの感染症も心配ですね。マスクは感染症の予防だけでなく鼻や のどの乾燥防止にも役立ちます。外出先から帰宅した時などは体温が下がりすぎないよう入浴などで身体を 温めましょう。暖房がよく効く職場では季節に関係なく汗ばむほどの暑さを感じることがあるかもしれません。 服装を工夫するなどして快適に過ごせる環境を整えましょう。また、この時期に気分が落ち込むという人もい ます。その要因として日照時間の短かさが関係しているとの指摘もあります。意識して太陽の光を浴びましょう。 昼休みに職場の周辺を散歩してみるのはいかがでしょうか。体を動かせば気分転換にもなります。 何か特別なことをしなくても普段の生活の中で自分の心身に気を配ることが養生になります。健康づくりは 先手必勝。早めの養生で寒さを乗り切りましょう。 ※参考：『養生訓』 貝原益軒 著／伊藤友信 訳（講談社学術文庫）

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